"Glavni akademik Ioffe dokazao je da će konjak i kava zamijeniti sport i prevenciju", pjevao je jednom prilikom Vladimir Vysotsky. Istina, pravo značenje pjesme leži u potpuno različitim ravninama, ali ako je shvatite doslovno, veliki je bard bio apsolutno u pravu: bavljenje sportom značajno poboljšava kvalitetu života. Bilo koja fizička vježba je zdrava za zdravo tijelo. A ako se virus potukao? Kako biti: napustite uobičajenu normu vježbi, smanjite intenzitet tjelesne aktivnosti ili ih potpuno napustite?

Hladni sportovi: korisni ili opasni?

Da bismo razumjeli problem, započinjemo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom bolesti.

Navikli ste redovito trenirati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:

  • glavobolja;
  • umor, unatoč dugom noćnom odmoru;
  • nazalna kongestija;
  • grlobolja.

Jasno je: neka vrsta virusa je "procurila" u tijelo, a sada se imunološki sustav provodi kroz restrukturiranje - sve snage od sada će biti usmjerene u borbu protiv "neznanca".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, ne dolazi do značajnog pogoršanja dobrobiti:

  • tjelesna temperatura se ne povećava;
  • nema želje za ležanjem;
  • apetit se ne mijenja.

Možda ćete se nekoliko sati nakon početka aktivnog rada zaštitnih stanica već osjećati bolje. U takvim slučajevima kažu: „Ujutro sam se osjećao loše, a zatim sam se„ rasula “. Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, blago grlobolja, promuklost glasa. Općenito, tijelo funkcionira u uobičajenom načinu, aktivna borba protiv simptoma događa se na lokalnoj razini - tamo gdje je započela upala. Liječnici u tim situacijama dijagnosticiraju ARI ili ARVI. Ako postoji samo crvenilo ždrijela i grlobolja, ponekad s blagom groznicom tijekom jednog dana, oni govore o faringitisu. Ako je glas lagano "sjeo" i stalno se primjećuje kašalj - ovo je laringitis. Sve su ove bolesti uzrokovane virusima, ali, za razliku od uobičajene zablude, ovo nije gripa..

U ovom slučaju, trening za prehladu nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

  1. Ne biste se trebali siliti na sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum..
  2. Zaboravite na neko vrijeme na zanimanja u dvorani s utezima. Oprema za trening s utezima, utezi, bučice - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
  3. Slušajte sebe: pri najmanjem pogoršanju dobrobiti, prestanite vježbati.

Bavljenje sportom s prehladom nije najbolji način liječenja bolesti, jer tijelu već nije lako, troši energiju da se oporavi, a od njega i dalje zahtijevaju dodatni napori.

Ali ako ste navikli na sportski režim, trenirate dugi niz godina i ne zamislite život bez kondicije ili jutarnjeg trčanja, možete pažljivo nastaviti s nastavom.

Što sport tijekom prehlade neće naštetiti?

Liječnici koji ne žele odstupiti od uobičajenog rasporeda sportaša preporučuju prelazak na:

  • trčanje mirnim tempom;
  • časovi joge;
  • vježbe istezanja;
  • ples.

Tijekom prehlade čak možete „pojačati“ imunološki sustav dok nastavljate vježbati, jer s umjerenim vježbanjem aktivira se cirkulacija krvi, što znači da se proizvodi raspadanja patogena izlučuju brže.

Ne zaboravite: govorimo samo o blagim oblicima bolesti koji ne uzrokuju drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!

Zasebno, treba reći o trčanju. Možete nastaviti trenirati ako:

  • pridržavajte se "pravila vrata" (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je veće od vrata: curenje iz nosa, grlobolja);
  • na ulici - „pozitivna“ temperatura, što znači da ne postoji rizik gutanja hladnog zraka uslijed začepljenja nosa i time izaziva porast bolesti;
  • smanjite vrijeme trčanja na 15-20 minuta.

Općenito, nijansiranje, ako već niste odustali od njih, bolje je prenijeti ga iz teretane ili ulice kući - na tračnicu. Trčeći na svježem zraku, znojit ćete se, a onda vam može postati hladno, a onda će se prehlada pojačati ili stvoriti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zaraziti “sportske kolege” virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.

Prethodno se odnosi na akutne respiratorne virusne infekcije i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez porasta temperature. Ali što ako je došlo do gripe ili parainfluence?

Virusi gripe mnogo su opasniji od virusa prehlade. Oni se šire velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je pojava bolesti akutna, izražena oštrim skokom temperature do febrilnih vrijednosti - 38,5-390C, ili čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak i ustati iz kreveta, a ne samo izvršavati svoje dnevne obaveze.

Važno! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, nema snage za ništa drugo. U tim uvjetima prisiljavanje na bilo kakvu fizičku vježbu nije samo štetno, već može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo u visini bolesti, već čak i kada simptomi nestanu.

Čak je i niska niska temperatura vruća kontraindikacija za svako opterećenje! Klase će uzrokovati da se tijelo zagrije, a već je iznutra "vruće", pa se temperatura može naglo povisiti, a tijelu će biti još teže.

Tijekom bolesti potiskuju se anabolički procesi (tj. Oni tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne za tijelo - aminokiseline, monosaharidi, masti), mijenja se metabolizam. Puno kortizola se oslobađa u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjete liječnika i nastavite s treninzima ne čekajući potpuni oporavak, razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih nije "nije poklon":

  • bronhitis;
  • upala pluća;
  • pijelonefritis (upala bubrega);
  • miokarditis (upala srčanog mišića).

Oni su posljedica činjenice da je tijelo iscrpljeno virusom prisiljeno, umjesto da se odmori i stekne snagu, ostatak energije potrošiti na izvođenje vježbi. Kao rezultat toga, imunitet slabi.

Ako vam ne trebaju takvi problemi, zaboravite na sport sve do trenutka kada liječnik daje prednost. Sjećate se kako su u školi dva tjedna nakon prehlade oslobođeni tjelesnog odgoja? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo izdanje, oporavite se.

Sport kao prevencija akutnih respiratornih virusnih infekcija i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade prednosti treninga više nego sumnjive, onda je kao preventiva potrebna vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi su metabolički procesi intenzivniji, što znači da se imunitet jača.

Osim toga, mnogi sportovi također otvrdnu. Dakle, ako se bavite plivanjem, tijelo doživljava temperaturne promjene kada je uronjeno u vodu i van nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postepeno se navikavate prilagoditi se promjenama temperature okoline. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti iznenadnu hipotermiju. Zategnut, osjećate kao da vam nedostaje daha? Nikada ne gutajte hladan zrak ustima! Napravite korak, nastavljajući disati kroz nos, hodajte mirnim tempom. Ne stanite, ne dopustite da vam vjetar proviruje ispod odjeće.

Izvrsna prevencija hladnoće je kupanje u otvorenoj vodi. Minimalno otvrdnjavanje je čak i ljeti, na vrućini, a samo oni koji zimi uranjaju u ledenu rupu praktički ne pate od virusnih bolesti. Razlog: tijelo je naviklo na temperaturne ekstremitete, stoga u tim trenucima ne dolazi do slabljenja zaštitnih sila i virus se u njemu ne može “nastaniti”, umire.

Bilješka! Svako treniranje i otvrdnjavanje treba započeti s minimalne razine. Oštro opterećenje neće dovesti do povećanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Je li moguće hodati s prehladom

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivna mjera jedno je, a pokušati suzbiti sebe u vrijeme kad vas je bolest već pretekla potpuno je drugačije.

U idealnom slučaju, morate pričekati dok se stanje ne poboljša. U međuvremenu vam je muka, trebate samo otvoriti prozor kod kuće što je češće moguće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta, dok je prozor zatvoren, bolesna osoba treba se povući u drugu sobu.

Hoda s prehladom dopuštena je pod sljedećim uvjetima:

  • tjelesna temperatura je normalna;
  • nema slabosti, mučnina;
  • nema jakog kašlja;
  • vani nema vjetra, kiše, nije mraz.

U isto vrijeme smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako vam je dijagnosticirana gripa ili tonzilitis, a nije jednostavna akutna respiratorna virusna infekcija, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, pa ako se malo smrznete ili namočite, imunološke snage se ne mogu nositi s virusom ili bakterijama, a bolest koja već umire može se vratiti.

U zdravom tijelu - zdrav um, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo kad se osjećate zdravo i fizički snažno, možete uživati ​​u svim blagodatima života i pružiti pomoć onima kojima je to potrebno. Ali, počevši proučavati, osluškujte signale koje vam tijelo šalje: ako vam treba odmor, morate mu pružiti takvu priliku. Samo tada će tjelesni odgoj i sport imati koristi!

Glupo pitanje o trčanju: isplati li se trčati s prehladom?

11. veljače 2016

Dugo ste se pripremali za natjecanje, plaćali sudjelovanje u utrci, ali samo nekoliko dana prije starta uhvatili ste izdajničku prehladu i sada ne možete odlučiti želite li trčati ili ne trčati? Mislim da su mnogi od vas barem jednom u životu odlučili ovo pitanje za sebe..

Prije svega, trezveno trebate procijeniti svoje stanje uoči početka. Ako primijetite simptome kao što su: vrućica, bolovi u tijelu, kašalj i akutno grlobolja - definitivno se ne biste trebali mučiti dodatnim fizičkim naporom. Koristiti antipiretske lijekove i trčati u tom stanju također je loša ideja..

Ako se od svih simptoma primijeti samo jedan curenje iz nosa, većina iskusnih trkača radije ne napušta trku. Ako se odlučite slijediti uvjete, uzmite u obzir sljedeće rizike:

  1. Nazalno disanje pomaže vlažiti, zagrijavati i zadržavati štetne čestice u udisanom zraku. Ako ne možete disati kroz nos, bit ćete prisiljeni disati kroz usta, što u hladnoj sezoni može biti "predisponirajući faktor u razvoju orofaringealne infekcije".
  2. Ako za vrijeme trčanja koristite vazokonstriktorne kapi za uklanjanje curenja iz nosa, to može negativno utjecati na vaše stanje. Aktivne tvari takvih lijekova - alfa-adrenergički agonisti - iako u malim količinama, još uvijek mogu prodrijeti u krvotok i uzrokovati niz neželjenih učinaka, uključujući povećani puls. Među kontraindikacijama za uporabu takvih lijekova, valja napomenuti trudnoću i visoki krvni tlak. Zapamtite također da se na dan početka ne preporučuje korištenje onoga što ne biste probali unaprijed u treningu - počevši od majice, završavajući s izotonikom i gelovima. Isto vrijedi i za lijekove.

Na kraju, ako sigurno ne znate pravu prirodu svoje bolesti, ona može biti zarazna. U ovom slučaju, preporučujemo vam da se suzdržite od sudjelovanja na javnim događajima kako ne biste nikoga zarazili..

"Postoji takozvano pravilo" glava i iznad ", što znači da ako među simptomima bolesti postoji iscjedak iz nosa (kod običnih ljudi - soka), tada možete raditi vrlo lagano trčanje do 45 minuta. Međutim, ako osjetite simptome „ispod glave“ - kašalj, vrućicu (čak i blagu), bolove i slabost u tijelu - svakako biste trebali ostati kod kuće i obaviti liječenje. Naravno, za mnoge će to biti teška odluka - ostati kod kuće kada će, kako sreća ima, sve društvene mreže prepune fotografija sretnih trkača i finišara različitih startova. Međutim, morate imati na umu da će i najlakša trka neminovno pogoditi vaš imunitet. Dokazano je da intenzivno trčanje ima negativan učinak na imunološki sustav, inhibirajući rad imunoloških stanica. Trajanje ovog učinka može biti od 3 do 24 sata. Obično je to trčanje u trajanju od 90 minuta ili više ili rad sa otkucajem srca otprilike 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Osim toga, pokazalo se da trčanje 60 minuta ili više s intenzitetom jednakim 75% vašeg VO2max dovodi do smanjenja stanica imunoloških ubojica (što, kao što naziv govori, štiti naše tijelo uklanjanjem štetnih tvari) i smanjuje broj antitijela u slini, Dobro poznata činjenica da se nakon završetka maratona vjerovatnoća za razvoj infekcije dišnih putova povećava za 6 puta, također bi vas trebala upozoriti da počnete s slabošću.

S druge strane, neki istraživači tvrde da umjereno vježbanje može „pojačati“ imunitet. Međutim, fina granica između dobra i lošega nije uvijek zarobljena, osim toga, ako se osoba već prehladila, njegov imunitet je već propao i nema potrebe pogoršavati ovu situaciju..

Sjetite se da za nekoliko dana od kojih ćete se liječiti kod kuće nećete izgubiti fizičku formu, ali vrlo lako možete poremetiti trenažni proces trčeći s prehladom.

Ne zaboravite da se gripa, poput virusnih bolesti, ne liječi antibioticima (koji, kao što naziv govori, utječu na bakterije, a ne viruse koji uzrokuju gripu, na primjer). Dosta toplo piće i odmor u krevetu - to su vaši najbolji prijatelji za vrijeme bolesti ".

I posljednji savjet - ne slušajte one koji kažu da su istrčali maratone s temperaturom i oporavili se tek nakon cilja. Čak i ako je to tako, a za nekoga je tjelesna aktivnost ljekovita, nitko vam ne može obećati da je to istina i za vas.

Pazite na sebe i zapamtite da je pred vama još mnogo utrka!

Trening za prehladu: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i što to muči

Sport je mnogim ljudima važan dio njihovog života. A ako osoba ima prehladu, koja često ni ne osigurava zdrav način života, tada će za njega biti relevantno pitanje može li se baviti sportom tijekom prehlade. Pokušajmo ustanoviti je li bilo koji trening dopušten u ovom periodu..

Je li moguće baviti se sportom kad ste bolesni: mišljenje liječnika

Stručnjaci kažu da je za vrijeme prehlade i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesne aktivnosti, jer se tijelo u ovom trenutku bori s patogenima, a dodatno opterećenje mišića može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično kategorički zabranjuju pacijentima da pohađaju teretane dok se potpuno ne oporave, inače će tijek liječenja dugo odgoditi..

Ali postoje stručnjaci koji ne dijele ovo stajalište i tvrde da je igranje sporta s prehladom dozvoljeno, ali prema laganom programu. Tijelo se bori protiv uzročnika bolesti, a lagana opterećenja neće mu na bilo koji način naštetiti. Međutim, ni oni neće imati koristi, pa se većina liječnika slaže da je bolje pričekati dok se potpuno ne oporave.

Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu

Ako se osoba bavi sportom, nakon treninga njegovo je tijelo još neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena da se oporavi. Ako izađete na hladnoću odmah nakon vježbanja, postoji značajan rizik od prehlade.

Uz prehladu, tijelo proizvodi veliku količinu hormona kortizola, koji ima destruktivan učinak na mišićna tkiva i vlakna..

U velikim količinama, ova tvar proizvodi se u prisutnosti čimbenika kao što su prekomjerni rad (uključujući i nakon vježbanja), stres, osjećaj straha, gladovanja, a također i bolest.

Ovaj hormon ima i korisnu funkciju, a to je da privuče hranjive tvari. Uz bolest, tijelu je potreban građevinski materijal, a to su glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukoze u glikogen. U tom slučaju tijelo pohranjuje građevinske materijale koje će trebati obnoviti.

Jedan od glavnih argumenata zašto ne možete baviti sportom nakon bolesti je da nastava u ovom trenutku neće nositi pozitivnu dinamiku. Sport najčešće samo pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, aktivni učinak kortizola neće pozitivno utjecati na tijelo hladnog sportaša, već može samo pridonijeti uništavanju mišićne mase.

Da biste razumjeli zašto je to pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Ispunjene su limfnom tekućinom, koja aktivno sudjeluje u uklanjanju toksina i drugih štetnih komponenti iz tijela. U normalnom stanju osobe, limfni čvorovi su nevidljivi, međutim, kada virusi nadvladaju tijelo, njihova se veličina povećava.

Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje na aktivnost u ljudskom tijelu patoloških procesa i da se njegovi leukociti aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju prepreku virusima, sprječavajući njihovo širenje u tijelu.

Ako se trening tijekom prehlade provjeri na simptome kao što su zagušen nos, kašalj, glavobolja, tada se infekcija može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da prilikom izvođenja vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je izvrstan uvjet za širenje virusa na sve organe i sustave.

A ovo je važan argument zašto tijekom bolesti ne možete baviti sportom. Bolje je završiti liječenje (obično je to potrebno tjedan dana), a zatim se početi baviti zdravim tijelom, nego se mučiti i provoditi neučinkovit trening, što također može izazvati komplikacije.

Bavljenje sportom tijekom bolesti na temperaturi

Prehladu često prati visoka temperatura, a njezin pokazatelj određuje se složenošću tegobe. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. Osoba u ovom slučaju, čak i uz veliku želju, neće moći igrati sport, jer je pri ovoj temperaturi tijelo oslabljeno i slabo. Također postoji jaka hladnoća, a tako visoka temperatura zahtijeva da se sruše.

Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, opasnija je od 38 i 39, jer se ne može srušiti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten..

Također vrijedi malo reći o tome je li moguće da se ljudi s tuberkulozom bave sportom. U nekim slučajevima opterećenje nije samo ne zabranjeno, već i preporučeno. Međutim, važno je razumjeti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti dobrobit..

U razdobljima pogoršanja bolesti, bolje je ograničiti se na nježnu, tretiranu gimnastičarku, ali aktivni trening može započeti tek nakon stabilizacije, a po mogućnosti nakon potpunog oporavka. Preporučuje se odabir tihih aktivnosti poput hodanja, trčanja i tako dalje..

Imajte na umu da sve dok pacijent s tuberkulozom nije potpuno izliječen, ni u kojem slučaju ne smijete dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao ni raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje zdravlja svih organa i sustava i jačanje tijela za borbu protiv bolesti.

Kako se brže oporaviti

Ako se lagana bolest primjećuje s prehladom, ali ne želite otkazati aktivnost, tada je važno pridržavati se nekih preporuka. Prvo, opterećenje se mora smanjiti za pola. Vrijeme treninga treba smanjiti na četrdeset minuta. Također, u procesu treninga obavezno popijte dovoljno tekućine. Ali voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.

Ako se želite brže oporaviti, bolje je odabrati vježbe poput sporog trčanja, step aerobika, meditacije, vježbe istezanja.

Vježbe poput čučnjeva, presinga, mrtvih dizala i drugih vježbi koje zahtijevaju velika opterećenja i dizanje utega. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje, prestanite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom.

Ako ste se već oporavili (obično traje oko tjedan dana od obične prehlade), možete započeti s treningom i započeti s treninzima.

Međutim, prvo razmotrite ove točke:

  • Stručnjaci ne preporučuju izvođenje teških vježbi odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike utege i velike udaljenosti s kardiološkim opterećenjima.
  • Započnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti još nije u potpunosti naraslo - za to treba 7-10 dana.
  • Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga preopteretiti, kao i poboljšati imunitet i piti vitamine. Ako pretjerate, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
  • Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka, možete se vratiti na prijašnja opterećenja. Ali učinite to postupno kako ne biste poremetili postupak oporavka.

Bavljenje sportom radi prevencije

Ako se osoba redovito bavi sportom, tada obično nije sklona čestih prehlada - ako se pojave, odvijaju se u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže ojačati imunološki sustav, kao i mišićno-koštani sustav i kardiovaskularni sustav..

Za prevenciju prehlade, redovito trčanje na 30 minuta izvrsno je rješenje. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se vrlo brzo i bez komplikacija.

Također, za prevenciju čestih prehlada, osim redovitog vježbanja, također se preporučuje temperiranje, pravilno jesti, odustati od loših navika.

Sport može uzrokovati razvoj prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, na primjer, ako se osoba ne odmori, a tijelo se istroši ili, na primjer, ako je tijelo pregrijano. Također izbjegavajte previše hladne tekućine tijekom vježbanja.

Tako svi odlučuju hoće li se baviti sportom ili ne. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako imate prehladu, trebate omogućiti tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje je li moguće baviti sportom kad imate prehladu možete odrediti pojedinačno. No, kako ne biste sebi nanijeli štetu, bolje je odustati od ozbiljnih opterećenja i nakon potpunog oporavka vratiti se svom uobičajenom režimu treninga.

Trčanje s prehladom bez groznice

Je li moguće igrati sport s prehladom. Posljedice igranja sporta s prehladom

Mogu li se baviti sportom s prehladom? Ovo pitanje zasigurno zabrinjava mnoge ljubitelje fitnesa, profesionalne sportaše i sve one koji nekako daju treninge barem nekoliko sati tjedno. U našem ćemo vam članku detaljno reći jesu li sportovi korisni ili štetni tijekom prehlade, kao i tijekom razdoblja rehabilitacije..

Baviti se sportom s prehladom: takva različita mišljenja liječnika

Složimo se da govorimo o takozvanim amaterima, jer profesionalcima, čiji je cijeli život posvećen treningu, liječnici strogo zabranjuju tijekom prehlade da treniraju. A ako govorimo o većini posjetitelja teretana i fitness klubova, tada su mišljenja stručnjaka podijeljena.

Ranije se vjerovalo da za vrijeme lošeg stanja, glavobolje, začepljenosti nosa i drugih simptoma koji prate prehladu ne možete vježbati. Tijelo je već oslabljeno tijekom bolesti, ne treba mu dodatna opterećenja.

Drugi stručnjaci vjeruju da sport tijekom prehlade (trening u normalnom načinu rada) neće utjecati na oporavak: neće ga usporiti, ali neće ga ni ubrzati. Ipak, liječnici su ujedinjeni u jednoj stvari - tjelesna aktivnost tijekom povišenih temperatura strogo je kontraindicirana. Također, sami treningi trebaju biti u svjetlosnom načinu rada.

To jest, ako ste prije bolesti, na primjer, proveli sat i pol u dvorani, za vrijeme nje bolje je ograničiti se na 40 minuta - sat vremena.

Trening za ozbiljne ARVI

Iznad smo odgovorili na pitanje je li moguće igrati sport s prehladom. Međutim, bolest bolesti je svađa. A ako liječnik tvrdi da imate gripu, nije vam dopušteno ući u teretanu na trening dok se potpuno ne oporavite. Štoviše, gripa je moguća komplikacija, uključujući pluća, bubrege, srce.

Tijelo već pokušava pobijediti bolest, daje svu snagu i, vjerujte mi, sada definitivno nije na treningu, čak i ako se nakon uzimanja lijekova osjećate manje ili više veselo.

A moralni aspekt ove akcije je da ste bolesni, odnosno da riskirate zaraziti druge posjetitelje teretane, jer mjesta za sport (naravno, ako ih nemate u svom domu) i dalje smatraju javnim.

Trening za vrijeme bolesti: što se može učiniti kako bi se brže oporavio

Dakle, osjećate se slabo, to vam "teče" iz nosa, ali putovanje u teretanu nećete otkazati. U tom slučaju trebate zapamtiti da intenzitet vašeg vježbanja treba smanjiti za 40-50%. To se odnosi na vrijeme njenog držanja i na sam fizički napor..

Također, tijekom bolesti, trebali biste obratiti posebnu pozornost na konzumaciju čiste vode - trebali biste piti svakih 10-15 minuta, to će povećati znojenje i podržati vaše tijelo. Tijekom bolesti treba dati prednost aerobnoj tjelovježbi - trčanju na stazi, step aerobiku i tako dalje..

Preporučuju se i joga i tečajevi istezanja. Ali bolje je ostaviti teške bučice i bučice kasnije za kasnije - još uvijek nećete dostići pokazatelje snage koji ste imali prije bolesti.

Prema tome, gotovo svi mogu igrati sportove s prehladom, ali to treba učiniti vrlo pažljivo, pažljivo promatrajući vlastito zdravlje.

Aktivnosti oporavka

Kada vam se zatvori bolovanje, možete se vratiti u teretanu i započeti s vježbanjem. Ali ovdje postoji nekoliko nijansi.

Prvo, vaše je tijelo još uvijek slabo, a ti zapisi koje ste postavili prije bolesti, na primjer, lako trčanje 15 km stazom ili podizanje sto kilogram trake, sada vam vjerojatno neće biti na ramenu. Liječnici preporučuju vraćanje sportskim aktivnostima postupno, povećavajući tempo s vremenom..

Za 2-3 tjedna tijelo će se potpuno oporaviti. Opet ćete moći ponoviti program koji ste izveli prije bolesti. Sport nakon prehlade prikazan je apsolutno svima - kako početnicima koji su tek došli u teretanu, tako i onima koji godinama rade.

Vježba jača imunološki sustav i pomaže bržem prolasku razdoblja oporavka. Također u ovom trenutku preporuča se obratiti posebnu pozornost na prehranu: pijte vitamine, jedite više povrća i voća, kao i mršavog mesa. Posebno je važno da imate dovoljno vitamina C u svojoj prehrani..

Koje sportske aktivnosti savršeno jačaju imunitet

Ispitavši različita mišljenja stručnjaka o tome je li moguće igrati sport s prehladom, također ćemo vam reći koje fizičke aktivnosti jačaju imunološki sustav i pomažu da se uopće ne razbolite. Ovdje je popis onih područja fitnessa koja, prema riječima liječnika, na najbolji način doprinose zdravlju i dugovječnosti:

  • časovi joge;
  • aerobik;
  • istezanje - redovito istezanje;
  • tai-bo - intenzivni aerobni trening s elementima orijentalnih borilačkih vještina;
  • tai chi je vrsta kineske gimnastike, gdje se sve vježbe izvode polako i glatko, ova vrsta fitnessa nema dobna ograničenja i pogodna je za apsolutno sve;
  • akva aerobika - vježba u vodi.

Radeći ove vrste fitnessa ojačat ćete zdravlje i možda zaboraviti što su gripa i prehlada. To je posebno važno za stanovnike Rusije, gdje se gotovo svake godine u jesensko-zimskom razdoblju događaju epidemije ovih bolesti.

Biološki aktivni aditivi

Naravno, da bi se vaše tijelo vratilo u normalu, najbolje je piti bilo koji vitamin nakon bolesti. Njihov izbor je jednostavno ogroman. Ali postoje sportski dodaci koji će vam pomoći da se osjećate bolje u prvim danima nakon bolesti. Na primjer, L-karnitin.

Pored dobro poznatih svojstava (govorimo o sagorijevanju masti), ova tvar je snažan antioksidans. Odnosno, uzimanje L-karnitina nakon bolesti podržat će svaku stanicu u vašem tijelu i boriti se protiv slobodnih radikala. Ekstrakt ehinaceje također je snažan prirodni imunostimulans. Uzimajte ga po 1 tabletu 3-4 puta dnevno.

Lijek možete kupiti u ljekarni, jeftin je - oko 40 rubalja po pakiranju.

Zaključak

U članku smo ispitali je li moguće igrati sport s prehladom, citirali smo autoritativna mišljenja liječnika o tome koji simptomi nisu štetni za tjelesnu aktivnost i kada ih je najbolje odbiti.

Ovako ili onako, odluku o nastavku usavršavanja najbolje je donijeti samostalno, fokusirajući se na vlastito zdravlje. I, naravno, ni u kojem slučaju ne idite u teretanu s vrućicom ili svladavajući sebe.

Tako samo naštetite tijelu, usporite proces ozdravljenja i, kao rezultat toga, dugo nećete moći nastaviti nastavu.

Je li moguće igrati sport s prehladom: koristi i štete

Ljubitelji aktivnog načina života ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo igranja sporta čak i sa SARS-om. Vrijedno je shvatiti je li moguće igrati sport s prehladom. Je li u tom razdoblju moguće ići u teretanu, je li moguće trčati oko stadiona ili se vrijedi suzdržati od fizičke aktivnosti?

Svi koji redovito bave sportom jačaju svoje zdravlje, jer su te aktivnosti prevencija mnogih bolesti. Stoga se moramo pobrinuti da tjelesna aktivnost pomaže, a ne šteti našem tijelu. Da biste to učinili, morate znati možete li se nositi s treningom tijekom bolesti, hoće li vam pomoći da se oporavite..

Svi znaju da se za vrijeme bolesti počiva odmor, a ponekad i krevet u krevet. Ako bolest nije prešla u težak stadij, popraćen groznicom i slabim zdravljem, onda bavite se sportom s užitkom. Ali ako postoji i najmanja bolest, tada morate odbiti fizičke vježbe, jer mogu pogoršati vaše stanje.

Mogu li sportovi pridonijeti oporavku

Naravno, sport pozitivno utječe na zdravlje ljudi, poboljšava imunitet, ali to se odnosi na zdrave ljude. Iako se možete prehladiti nakon aktivnog fizičkog napora.

Ako se osoba puno znoji tijekom treninga, a zatim ide na hladnoću bez presvlačenja, onda, naravno, može postati bolesna zbog hipotermije.

To je zbog činjenice da u roku od nekoliko sati nakon vježbanja tjelesni sustavi oslabe, pa se preporučuje ne prekomjerno hlađenje, kao i suzdržavanje od boravka na mjestima koja su prepuna.

Ako slijedite sva pravila prije, za vrijeme i nakon treninga, a također ne preopteretite svoje tijelo pretjeranim zadacima, tada se čak i s blagom prehladom, kad jenjava, prikazuje sport..

Poboljšava cirkulaciju krvi, aktivira snagu, poboljšava raspoloženje, što pomaže oporaviti.

No, ne biste trebali u ovom trenutku ići u posebne prostorije u kojima se bave raznim sportovima: ne samo da biste izbjegli zdravstvene rizike, već i da ne biste zarazili druge.

Možete smisliti mnogo načina za bavljenje sportom: vježbanje, joga kod kuće, aerobika, istezanje, brze šetnje šumom ili parkom, lako trčanje. Sve aktivnosti na otvorenom, čak i uobičajena šetnja, pomažu jačanju imuniteta. Stoga se s prehladom možete baviti sportom, ali ne zaboravite na upozorenje protiv pojačanog stresa na tijelu.

Opasnost bavljenja sportom tijekom prehlade

Kada je sport za prehlade kontraindiciran?

U sljedećim slučajevima vrijedi otkazati trčanje na sportskom terenu, fitness i u teretani:

  • Ako se tjelesna temperatura popela na 38 stupnjeva i više. Ako temperatura padne nakon uzimanja antipiretika, ne biste trebali ići na trening.
  • Za bilo kakvu zaraznu bolest.
  • Uz gripu.
  • Uz anginu.
  • Kod SARS-a, ako primijetite porast limfnih čvorova.
  • Pojavom boli i bolova u mišićima, zglobovima, kostima.
  • U slučaju umora, umora, slabosti.

Vježbanje u takvim situacijama je opasno jer se mogu pokrenuti ozbiljni zdravstveni problemi. Dokazano je da su oni ljudi koji su aktivno vježbali s virusnom ili bakterijskom infekcijom sami pogoršali tijek bolesti, uzrokujući razne komplikacije.

Bilo je primjera kada je to dovelo do miokarditisa, a upalni procesi u srčanom mišiću doveli su do smrti.

Da biste izbjegli takve posljedice, vrijedno je nadzirati svoje zdravlje, ne puštajući ni običnu prehladu.

Iako nema kontraindikacija za trčanje iz nosa, ipak bi opterećenja trebala biti nježna kako trening ne bi doveo do komplikacija u obliku grlobolje, bronhitisa, upale pluća.

Postoje ljudi koji se profesionalno bave sportom i ne mogu predahnuti od svojih aktivnosti kako ne bi izgubili oblik natjecanja. Ako ne možete odgoditi svoj trening "za kasnije", trenirajte s trenerom nježni režim treninga. Ovisno o sportu, trebali biste odabrati poseban set vježbi koje u ovom stanju neće naštetiti sportašu.

Čekaj ili ne

Naravno, ako ima vremena, onda je bolje pričekati da se akutni simptomi povuku, a tek onda početi vježbati.

Uostalom, u slučaju bolesti, trening ne može dati željenu učinkovitost i biti koristan u vezi s utjecajem hormona kortizola, koji se aktivira tijekom prehlade.

Kortizol uništava mišiće proteina, tako da neće biti moguće održavati mišiće u formi, a od opterećenja ne biste trebali očekivati ​​nikakav rezultat. Uz to, može utjecati na povećanje glukoze u krvi, što će također negativno utjecati na zdravlje..

Postoje i pozitivni aspekti učinka treninga: na primjer, disanje je lakše uz začepljenje nosa. Stoga, ako je samo prehlada, onda to nije razlog da sportaši preskoče trening. Ali ako su uzrok grčevi u mišićima, bol u prsima, groznica, razni upalni procesi, tada su čak i zagrijavanje zabranjeno.

U takvim se slučajevima tijelo mora potpuno oporaviti prije nego što ponovo započne s predavanjima. U svakom slučaju, oni koji se bave sportom profesionalno su pod nadzorom obučenog medicinskog osoblja koje će nakon pregleda sportaša reći može li i dalje baviti se sportom.

Faze oporavka od bolesti

Nakon oporavka možete nastaviti s treningom ovisno o vrsti i složenosti tijeka bolesti. Ako je prehlada bila dugotrajna, stanka nakon oporavka trebala bi biti najmanje tjedan dana.

Tek nakon ove stanke možete početi vježbati. Čak i uz nestanak simptoma bolesti nakon uzimanja odgovarajućih lijekova, imunitet je i dalje oslabljen i ne biste trebali preopteretiti tijelo.

Stoga vrijedi započeti s malim opterećenjima izdržljivosti.

To ne znači da morate odmah pretrčati velike udaljenosti - u svemu što trebate znati mjeru i usredotočiti se na svoje tijelo, s kojim opterećenjima se ono može nositi.

Ako je trčanje dopušteno zbog prehlade, tada će nakon oporavka to imati samo koristi.

Ne biste trebali početi odmah nakon bolesti s treningom snage, jer može doći do komplikacija bolesti, iako će se činiti da je prehlada već prošla.

Bavljenje sportom protiv prehlade

Ako vam zdravlje dopušta i vi ste se ipak odlučili da ne prestanete igrati sport, tada se treba pridržavati sljedećih pravila:

  1. Bilo bi racionalno smanjiti trajanje nastave sa 30% na 50%. Ako ste ranije naporno radili 2 sata, tada je vrijedno smanjiti taj iznos na najmanje jedan sat.
  2. Pola manje aktivnosti. Broj pristupa na svakom simulatoru ili vježbi smanjiti za 50%, to jest učiniti 2 puta manje. Ili smanjite opterećenje pravilno rasporedujući svoje snage. Vrijedno je podsjetiti da su s prehladom opterećenja napajanja isključena.
  3. Tada ne izlazi samo bolest, već i tekućina iz tijela, pa između vježbanja trebate piti čistu vodu svakih 15 minuta.
  4. Nakon nastave, vrijedno je pružiti tijelu odmor i oporavak; možda je najbolji lijek u ovom slučaju san.

Oni također postupno obnavljaju potrebno opterećenje nakon oporavka. U prvom tjednu povećavaju opterećenje ne više od 60%. U drugom tjednu - od 70 do 85%. I tek u trećem tjednu možete se vratiti na izvorni način rada na treningu.

Dakle, odgovor na pitanja postaje jasan: je li moguće igrati sport s prehladom i je li moguće trenirati u teretani? Uz blagu prehladu bez vrućice, kašalj, grlobolju, dopušteni su sportski treninzi. Ali u svemu što trebate znati mjeru, pa nemojte pretjerivati ​​i eksperimentirajte s opterećenjima tijekom ovog razdoblja kako ne biste sebi naštetili kada je tijelo oslabljeno i najviše osjetljivo na infekcije.

Sport za vrijeme prehlade - korist ili šteta?

Redovita umjerena tjelesna aktivnost dobra je prevencija mnogih bolesti. No, hoće li sport pomoći tijekom prehlade pomoći tijelu brže se nositi s bolešću? Hoće li to doprinijeti razvoju ozbiljnih komplikacija??

Znamo da bavljenjem sportom „postajemo zdraviji“. Ali je li to uvijek tako? Je li dobro raditi vježbanje protiv prehlade? Što može rezultirati „izvanvremenskom“ fizičkom aktivnošću? Razmislimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redovita umjerena tjelesna aktivnost pridonosi činjenici da se osoba manje razboli, a ako se razboli, onda bolest prolazi u blažem obliku.

Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, održavati zdravlje mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnog sustava, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.

Svakodnevna tjelesna aktivnost također povećava otpornost tijela na zarazne bolesti..

Brojne studije su pokazale da svakodnevne šetnje od 30 minuta, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje, vožnja biciklom nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne prehladite.

Tako pola sata svakodnevnog treninga smanjuje rizik od obolijevanja žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to pripisuju činjenici da se tijekom sporta povećava broj leukocita koji su potrebni za borbu protiv infekcija.

Najčešće, prehlade uzrokuju virusi, pa u dijagnozi piše ARVI.

"Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su fizička aktivnost i otvrdnjavanje", kaže neurolog Viktor Sigal.

Sport je izazivao prehladu. To je moguće?

Ali sport nije uvijek koristan u prevenciji prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može potaknuti pojačanu hladnoću.

To se događa kod onih koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećuju tijelo i sprečavaju ga da se odmori. Prekomjerna opterećenja dovode do činjenice da se broj leukocita u krvi smanjuje i povećava količina hormona kortizola.

Sve to štetno djeluje na ljudski imunološki sustav..

Osim toga, znanstvenici su utvrdili da nam je odmah nakon intenzivnog napora oslabljen imunitet nekoliko sati. Stoga, nakon treninga, morate izbjeći gužvu i izbjeći hipotermiju. To će umanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljenja..

Je li moguće trenirati tijekom prehlade?

Bili ste oprezni: niste preopteretili tijelo, niste išli na mase nakon treninga i, ipak, razboljeli se. Moguća je i ova opcija, jer su neki virusi prilično agresivni i mogu pobijediti čak i dobru imunološku obranu..

Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Ranije se vjerovalo da je za prehladu bolje prekinuti sve treninge prije oporavka..

Sada, mnogi stručnjaci za fizioterapijske vježbe kažu da umjerena tjelesna aktivnost tijekom prehlade neće naštetiti i neće usporiti oporavak, iako je neće ubrzati..

Ali svi se liječnici slažu da tijekom prehlade aktivnost tjelesne aktivnosti treba smanjiti. Bilo koja kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola, koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno opterećivanje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.

Oprez gripe!

Ali ako dobijete gripu, svakako biste trebali prestati baviti se sportom. Gripa je vrsta SARS-a s težim tijekom bolesti i mogućim komplikacijama. Gripu prate groznica, jaka slabost i visoka groznica..

Temperatura je definitivna kontraindikacija za bavljenje sportom. Ako tijelo opterećujete na temperaturama iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Kao komplikacije najčešće su pogođeni srce, pluća i bubrezi..

Da bi to izbjegli, liječnici preporučuju "liječenje" bolesti.

„Ako patite od bolesti na nogama, a mladi to obično zlostavljaju, moguće su komplikacije na srcu, plućima, bubrezima i drugim organima ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je odmaranje u krevetu neophodno kod prvih simptoma ", kaže Alla Mironenko, voditeljica Odjela za respiratorne infekcije Instituta za epidemiologiju i zarazne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.

Ali to ne znači da trebate leći bez ustajanja do potpunog oporavka. Liječnici preporučuju mirovanje u prvih 4-5 dana, kada tijelo pati od visoke temperature. I čak i s temperaturom, potrebno je povremeno "raspršivati" krv i, na primjer, šetati po sobi.

Ali vježbe s bučicama ili čučnjevima u ovom trenutku su kontraindicirane. Nakon što su simptomi oslabili, možete postupno nastaviti baviti se sportom, ali ne biste smjeli ići u teretanu, možete zaraziti druge i preopteretiti se. U početku je bolje biti fizički aktivan kod kuće..

U ovom je slučaju potrebno nadzirati otkucaje srca i disanje, kako ne bi preopteretili oslabljene organe.

Neka vam sport pomogne izbjegavati bolesti, umjesto da ih provocira. To je lako, samo trebate promišljeno djelovati. Vježba za zdravlje!

Sportovi protiv prehlade i SARS-a

Prehlada je možda najčešća infekcija, posebno kod djece. Svi se vjerojatno sjećaju školskih godina kada su im, nakon prehlade u školi, dobili izuzeće od nastave tjelesnog odgoja. Ali ako je s djecom sve više ili manje jasno, što je s odraslima koji redovito pohađaju fitness ili se bave sportom ako iznenada prehlade?

Što kaže liječnik

Prema liječnicima, prilično je teško ljudima koji se redovito bave sportom predahnuti u nastavi, pa makar i iz zdravstvenih razloga.

U nekim slučajevima, kada je bolest nakon ili tijekom bolesti beznačajna, a temperatura praktički nije povišena, nije opasno za zdravlje ljudi doći na trening.

No, češće sport s prehladom ima strašnije posljedice, poput komplikacija tijeka obične prehlade, jer nije uzalud da se djeci, čak i nakon bolesti, oduzme fizički odgoj.

Ako je sa običnim građanima sve jasno, onda što biste trebali raditi profesionalni sportaši, možete li to učiniti ili ne.

Posebno za njih postoji jednostavno pravilo - "iznad vrata", iako ne mogu svi treneri dopustiti sport u skladu s ovim pravilom. Njegova je suština prilično jednostavna.

Ako su kliničke manifestacije prehlade smještene iznad vrata i blage su naravi, poput lagnog grla ili curenja iz nosa, tada se možete baviti sportom.

Praksa pokazuje da sport ili redovita kondicija tijekom prehlade pomaže u uklanjanju simptoma poput začepljenosti nosa, tako da pacijent može mirno disati kroz nos.

Kratkoročno trčanje i nekoliko poteškoća tijekom SARS-a raspršit će ustajalu krv, što će povoljno utjecati na imunološku obranu tijela, povećavajući ga.

Prema sportašima, čini se da tijekom treninga dobivaju doping zbog svog imuniteta.

Ako kliničke manifestacije utječu na organe ispod vrata, tada se sa sportom u ovom slučaju preporučuje pričekati. Liječnici ne preporučuju sport zbog poteškoća s disanjem i bolovima u prsima, upale i kašlja, jačine udova i bolova u mišićima.

Uz to, ne smijemo zaboraviti da je kod prehlade pacijent izvor ARVI-ja, stoga bez gaze zavoja kategorički se ne smije pojaviti na javnom mjestu. Liječnici se općenito slažu da se sport ne preporučuje tijekom akutnih respiratornih virusnih infekcija.

Provedeno je puno istraživanja o tome kako sport utječe na trajanje prehlade, tijekom kojeg je otkriveno da sport ne utječe na trajanje prehlade.

Gripa i sport

Ako uz običnu prehladu sport nije apsolutna kontraindikacija, tada se s gripom mora isključiti.

Iako gripa spada u akutne respiratorne virusne infekcije, ona može izazvati komplikacije češće od ostalih bolesti ove skupine, a stanje bolesnika tijekom bolesti je ozbiljnije: jaka slabost, visoka groznica. Temperatura iznad 37.

5 ° C jasna je kontraindikacija za tjelesni odgoj, jer može izazvati komplikacije.

Najčešće, bubrezi, pluća i srce boluju od gripe. Stoga, kako bi se izbjeglo oštećenje ovih organa, stručnjaci jednoglasno isključuju sport iz života pacijenta tijekom bolesti. Općenito, kod gripe se preporučuje strogo pridržavanje mirovanja najmanje u prvih 5 dana od početka bolesti dok ne prođe akutno razdoblje, nakon čega možete šetati.

Sport sa SARS-om u djece

Djeci s bilo kojom kataralnom bolešću, kao i nakon njih, omogućeno je najmanje dvotjedno izuzeće od tjelesnog odgoja. Takav uvjet podrazumijeva pronalaženje djeteta na satovima tjelesnog odgoja, ali isključuje prolazak standarda. Precizniji pojmovi za koje je student oslobođen tjelesnog odgoja ovise o vrsti kataralne infekcije i njezinoj ozbiljnosti.

Čak i nakon oporavka, studentima će se produžiti na još nekoliko tjedana, jer se moraju postupno vraćati na nastavu tjelesnog odgoja.

Obično tijekom prvog tjedna nakon bolesti dopušteni su sportovi na satovima tjelesnog odgoja, ali samo u obliku vrlo laganih opterećenja. Ako se dijete brzo umori i osjeća se nemoćno, bolje ga je pustiti iz tjelesnog odgoja.

Samo sport s prehladom može zahtijevati previše snage od djeteta u čijem je tijelu tijekom bolesti potpuno nestalo, a novi se još nisu nakupili.

U idealnom slučaju, dijete treba izuzeti od sporta barem nekoliko tjedana, tada će imati vremena da se potpuno oporavi, a sport će mu donijeti ne umor, već zadovoljstvo.

Što učiniti ako prehlada dugo ne nestane?

Lfk kod Orvija

Ako stručnjaci preporučuju izbjegavanje fizičkih napora tijekom prehlade, tada je raditi malo vježbe sasvim moguće. Prema nekim izvješćima, ljudi koji redovito vježbaju manje su vjerojatni da će se prehladiti, ali čak i ako se to dogodi, možete vidjeti da njihove prehlade prolaze mnogo puta brže i ne tako jako.

To ne znači da trebate raditi vježbe svaki dan i puno, možete vježbati tri puta tjedno, a to će biti dovoljno. Istraživači su dokazali da s prehladom svaki dan možete raditi polusatnu šetnju na svježem zraku, što će ojačati imunitet i dodati snagu za uništavanje virusa.

Općenito, nakon prehlade sport se ne preporučuje, iako svakodnevno možete raditi laganu zagrijavanje.

Svakako se preporučuje djeci zaštititi od fizičkog napora, iako u prvim tjednima nakon prošle bolesti, zbog čega su izuzeti iz nastave tjelesnog odgoja.

A odrasli moraju sami odlučiti hoće li se baviti sportskim treninzima ili ne, usredotočujući se na svoje dobro.

Je li moguće trenirati s prehladom??

Često se postavlja pitanje da li je curenje iz nosa prepreka treningu. Požurim uzrujavati ljubitelje da iz bilo kojeg razloga preskoče trening - možete trenirati s prehladom. Prema medicinskim stručnjacima, nema razloga da odustanete od vježbanja ako imate curenje iz nosa. Štoviše, vježbanje može čak pomoći u prevladavanju ove blage bolesti..

Laka tjelovježba pojačava vaš cjelokupni tjelesni tonus i jača vaš imunološki sustav, što vam pomaže u borbi protiv bakterija i virusnih infekcija. Ali naporne naporne vježbe zaista mogu oslabiti vaše tijelo.

Vježbe trčanja

Hodanje ili brzo hodanje: Hodanje je jedna od najsigurnijih fizičkih aktivnosti kada je u pitanju blaga bolest popraćena curenjem iz nosa..

Brzo hodanje pružit će vam duboko i ravnomjerno disanje kako biste se osjećali bolje..

Ali zapamtite da biste trebali nositi toplu odjeću po hladnom vremenu i ne hodati dulje od 45 minuta dnevno kako imunološki sustav ne bi oslabio.

Joga: Ako radite jogu svakodnevno, možete nastaviti čak i s blagom prehladom. Vježbe disanja uvelike će vam olakšati stanje. Ali s yogom također zapamtite da ne možete izvoditi intenzivne asane koje mogu oslabiti vaše tijelo.

Trčanje: Ako osjetite grlobolju ili curenje iz nosa, trčanje ne samo da vas neće spriječiti, već će i pomoći. Možete odabrati malo trčanja ili lagani sprint. Ali, opet, nemojte se zamarati - ne više od 20-30 minuta po toplom i mirnom vremenu.

Vježba koju treba izbjegavati hladno.

Postoje neke vrste treninga koje mogu samo pogoršati vaše stanje za vrijeme prehlade, pa ih morate izbjegavati..

Plivanje: tijekom curenja iz nosa bolje je suzdržati se od plivanja. Bez obzira što je topla voda u bazenu ili rezervoaru, ona je i dalje niža od temperature vašeg tijela i pomoći će hlađenju tijela, što će umanjiti njegov otpor.

Utezi: Znanstveno je dokazano da trening s utezima s prehladom može oslabiti čovjekov imunološki sustav i pogoršati simptome prehlade. Stoga, kada patite od curenja iz nosa, bolje je izbjegavati dizanje utega.

Dodatni čimbenici koji se ne bi trebali primjenjivati ​​mogu obuhvaćati sljedeće:

  • curenje iz nosa popraćeno je groznicom;
  • osjećate zimicu;
  • pored prehlade imate i izražen kašalj;
  • ne trenirajte u dvoranama i klubovima, izbjegavajte gužve, tamo se možete zaraziti još više.

To je sve. Kao što vidite, umjerena tjelesna aktivnost s prehladom sasvim je prihvatljiva.

Mihail Elizarov
Kandidat medicinskih znanosti

U današnje vrijeme znanje stranog jezika je hitna potreba. U tom pogledu najlakši je naučiti i univerzalni jezik. Poznavanje engleskog jezika pružit će vam osjećaj slobode tijekom inozemnih turističkih putovanja. Uštedjet ćete živce, vrijeme i novac ako možete objasniti na engleskom.

Da biste brzo i lako naučili strani jezik, obratite se školi engleskog jezika. Stručnjaci će vas naučiti govoriti i komunicirati na engleskom jeziku - jeziku međunarodne komunikacije.

Čak i ako ste imali neuspješne pokušaje samostalnog učenja, shvatit ćete da to nije vaša nesposobnost, već kvaliteta i stil učenja.

Trening protiv prehlade, koristi i štete sporta od bolesti

Dosta se teško zaštititi od prehlade. Takav proces dovodi do oslabljenog tijela, neugodnih senzacija i sloma. Bolest može zahvatiti čak i ljude koji svakodnevno vježbaju. To postavlja pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom?

Statistika hladnog treninga

Stručnjaci su proveli eksperiment na pedeset volontera, od kojih je polovina bila prisilno zaražena virusnom infekcijom. Trajanje studije bilo je deset dana. Za vrijeme bolesti jedan se dio ispitanika bavio dizanjem utega. Ostali su trčali i vježbali..

Ta se skupina, zaražena virusom i bavila laganim sportom, oporavila za sedam dana bez oštećenja zdravlja. Bodybuilderi i dizači tegova počeli su se oporavljati tek deseti dan.

Nakon toga, stručnjaci su zaključili da se oni koji prolaze lagani trening zbog prehlade normalno oporavljaju i ne uzrokuju komplikacije.
Naravno, ova metoda ispitivanja imala je mnogo protivnika. Napokon, infekcija se nije dogodila in vivo, a sojevi virusa bili su preslabi. U prirodnom okruženju sve je drugačije..

Neke kontraindikacije za bavljenje sportom s prehladom

Profesionalci tvrde da sve bolesti koje se javljaju iznad vrata nisu ograničenje bavljenja sportom tijekom prehlade. Uz blagu začepljenost nosa, curenje iz nosa i grlobolju, možete vježbati.

Kada bolest utječe na zglobna i mišićna tkiva, prehlada i sport postaju nespojivi.

Apsolutno ograničenje provođenja bilo koje vježbe je povišenje temperaturnih pokazatelja iznad 37 stupnjeva.

Također, profesionalac se ne bavi sportskim treninzima za razne upalne procese, bol, kašalj, kratkoću daha, jačinu ruku i nogu i bolove u mišićima.

Obuka tijekom prehlade ili njezinog odsustva od strane stručnjaka održava se pod strogim nadzorom stručnjaka. Liječnici određuju stanje pacijenta i donose presudu o tome je li u ovom slučaju moguće ili nemoguće izvoditi vježbe.

Ali što učiniti onima koji bave sportom sami? Je li im dopušten sport za vrijeme prehlade? Kako odrediti svoje stanje? Obučeni ljudi mogu izvoditi lagane vježbe. Ali na tu ocjenu postoje dva mišljenja.

Prvi je da je svako opterećenje kontraindicirano, čak i kod prvih manifestacija prehlade. Tu spadaju kihanje, kašalj, lagano nelagoda, slabost, curenje iz nosa.

Drugo se mišljenje temelji na tome koliko se dobro osjeća pacijent. Ako kataralna bolest ne utječe u velikoj mjeri na njeno opće stanje i postoji lagana začepljenost nosa, curenje iz nosa i grlobolja, tada možete pohađati sportski trening.

Na temelju dva mišljenja, stručnjaci su utvrdili apsolutna ograničenja.

  1. Groznica kod pacijenta. Takav postupak uvijek ukazuje na to da se u tijelu odvija upalni proces. Strogo je zabranjeno baviti se bilo kakvom tjelesnom aktivnošću s upalom.
  2. Infekcija gripe. Kada se pojavi ova bolest, tijelo prolazi kroz tešku intoksikaciju, uslijed koje se povećavaju ne samo temperaturni pokazatelji, već i slabljenje tijela. Razdoblje oporavka od gripe trebalo bi biti najmanje osam tjedana. Ne možete trenirati s tim postupkom, jer gripa nosi mnogo komplikacija.
  3. Intenzivni kašalj koji dolazi iz područja prsa.
  4. Bol u zglobovima i mišićima, bolovi u kostima.
  5. Gubitak snage. Kada je tijelo jako iscrpljeno, zahtijeva odmor. Stoga ga ne vrijedi preopteretiti fizičkom aktivnošću.

Sport kao preventivna mjera protiv prehlade

Vjeruje se da sportska opterećenja smanjuju vjerojatnost prehlade. Stručnjaci kažu da tjelesna aktivnost jača ne samo mišiće i zglobove, već i imunološku funkciju. Zahvaljujući sportu raste razina leukocita u krvi što omogućava tijelu da se bolje bori protiv patogene mikroflore.

Što se može učiniti kako bi se izbjegle prehlade? Nije potrebno baviti se dizanjem utega i stalno se mučiti teretima. Oni bi trebali biti umjereni i otići za jedan do dva dana.

Pacijent se može uključiti u:

  • svakodnevno trčanje na svježem zraku trideset minuta;
  • aerobik svaki drugi dan;
  • joga
  • istezanje mišićnih vlakana;
  • aerobika u kombinaciji s orijentalnim borilačkim vještinama;
  • spora kineska gimnastika;
  • vodena aerobika.

Ispravan trening za prehlade

Ako pacijent nema apsolutna ograničenja, tada možete nastaviti s treningom. No, da bi imali koristi, potrebno je slijediti nekoliko pravila.

  1. Smanjite trajanje treninga na vrijeme za dvadeset do četrdeset posto. Ako u normalnom načinu sporta traje sat i pol, onda s prehladom ne bi trebalo trajati više od četrdeset minuta.
  2. Smanjite intenzitet trenažnog procesa. Tijekom razdoblja prehlade, pokazatelji se smanjuju za pedeset posto. Odnosno, broj vježbi i pristupa smanjen je za otprilike polovicu.

Dovoljno je napraviti zagrijavanje, trčati uz stazu i izvoditi jednostavne vježbe.
Tijekom razdoblja prehlade, bilo kakvo opterećenje snage je kontraindicirano.

  • Pridržavajte se razdoblja oporavka. Nakon što se pacijent oporavi, intenzitet opterećenja u prvim danima može se povećati i do pedeset posto. Tjedan dana kasnije povećavaju se na devedeset posto. Tijekom razdoblja oporavka, liječnici se savjetuju uzimanje vitaminskih kompleksa.
  • Konzumirajte puno tekućine. Tijekom prehlade tijelo gubi puno vode. Kao rezultat toga, mišići se isušuju i slabe. Da biste vratili ravnotežu, trebate piti do dvije litre tekućine dnevno.

    Tijekom procesa treninga pacijent mora piti vodu svakih petnaestak minuta..

  • Osigurajte tijelu dobar odmor. Da bi se brzo oporavio, nakon fizičkog napora, tijelo treba dati odmor.
  • Vrijedi napomenuti da nakon treninga imunitet pacijenta drastično opada. Stoga izbjegavajte gužve..

    Preporuke za sport

    Nije samo fizička aktivnost jača imunološke funkcije. Da bi se tijelo brže oporavilo i oporavilo, morate slijediti nekoliko preporuka.

    • Ne odbija uzimati lijekove. Uz virusnu infekciju moraju se uzimati antivirusni lijekovi, uz bakterijsku infekciju, antibiotici.
    • Održavajte pravilnu prehranu. Za vrijeme prehlade hrana bi trebala biti nježna i meka. Začinjena, začinjena i topla jela treba odbaciti. Dijeta treba uključivati ​​žitarice, juhe, kuhano meso i ribu, jela od povrća i voća, mliječne proizvode.
    • Redovito provjetravajte sobu i vlažite zrak..
    • Ako je moguće, ne izlazite tri dana vani. Tijelo treba dati vremena da se opusti i oporavi.
    • U nedostatku temperature mogu se provesti postupci zagrijavanja..
    • Ako je temperatura povišena, kupanje i tuširanje strogo su zabranjeni. Dovoljno je trljanje toplom vodom.

    Mnoge prehlade uzrokuju virusna infekcija. Kada je pacijent u akutnom razdoblju, bolje je preskočiti vježbanje. To će postati opasno ne samo za samog pacijenta, već i za one oko njega..

    Vježbanje u zatvorenom prostoru je opasno, jer prilikom kihanja, kašljanja i znojenja pacijent širi viruse. Stoga će se vjerojatno razboljeti svi koji će biti u blizini.

    Ako je teško napustiti sport, bolje je ne pohađati teretanu, nego provoditi časove kod kuće.

    Posebna opasnost predstavlja infekcija gripom. Stvar je u tome što ta bolest dovodi do različitih komplikacija u bubrezima, srcu, mozgu. Tijekom procesa treninga poboljšava se cirkulacija krvi, sve stanice obogaćuju se kisikom. Ali ako je osoba zaražena, onda će se virusi širiti po cijelom tijelu.
    Ako se pojave prvi simptomi, bolje je konzultirati se s liječnikom.

    savjeti i trikovi

    Zašto se trčanje pojavljuje tijekom trčanja?

    Problem curenja iz nosa tijekom trčanja i drugih tjelesnih aktivnosti upoznat je kako običnim navijačima kako bi se ujutro razveselio, tako i profesionalnim sportašima. Prema statistikama, do 40% onih koji se bave sportom pate od takvog rinitisa. Istodobno se javlja i kod ljudi koji nisu skloni alergijskim reakcijama. Najčešće se izljev iz nosa pojavljuje kod vježbanja na otvorenom, posebno često u hladnom vremenu..

    Točan razlog zašto se pojavljuje curenje iz nosa tijekom trčanja još nije jasan. Neki znanstvenici vjeruju da je sva krivica za ispušne plinove, naime dušični dioksid koji se nalazi u njemu. Čak i najmanja koncentracija uzrokuje iritaciju disanja, grlobolju, kihanje i curenje iz nosa.

    Kada se curenje iz nosa pojavljuje samo u hladnoj sezoni, smatra se da je vazomotorno. Takav rinitis je reakcija sluznice na nagle promjene temperature i vlažnosti. Možete je se riješiti ispiranjem nosa prije trčanja sa slanom vodom.

    Takav problem kao što je curenje iz nosa tijekom fizičkog napora javlja se ne samo tijekom trčanja. Poznata je ostalim sportašima: klizači, bokseri, skijaši i plivači.

    Srećom, ova vrsta rinitisa, osim što uzrokuje određenu nelagodu, više ne utječe na zdravlje, odnosno nije potpuno opasna.

    Definitivno ne biste trebali prestati trčati zbog tako neugodnih problema kao mali curenje iz nosa.

    Prehlada i sport: je li moguće kombinirati ih?

    Svatko od nas je barem jednom patio od akutnih respiratornih virusnih bolesti, a istodobno se postavilo pitanje dopuštenosti tjelesnog napora na našem već oslabljenom tijelu tijekom bolesti. Treba li se osoba baviti sportom s prehladom?

    Neki kažu da sport pomaže u rješavanju bolesti, dok drugi upozoravaju na visoki rizik od komplikacija prehlade, poput upale pluća ili upale srčanog mišića..

    U ovom ćemo članku pokušati ustanoviti na što osoba treba obratiti pažnju ako ima prehladu, koja je razina tjelesne aktivnosti prihvatljiva u slučaju bolesti i kada je bolje pauzirati sport.

    Pomaže li sport nositi se sa prehladom?

    Sportska aktivnost nesumnjivo povećava otpornost ljudskog tijela na učinke stresnih čimbenika okoliša i pojačava imunitet, što mu pomaže da se odupire bolestima ili da se brzo nosi s njima. Ali s bolešću, ljudski imunološki sustav počinje aktivno bacati sve svoje snage u borbu protiv virusa, a dodatni pretjerani fizički napor može samo pogoršati tijek bolesti.

    Ispada da će ljudsko tijelo umjesto da se bori protiv virusa biti prisiljeno trošiti svoju energiju na fizičku aktivnost i oporavak nakon njega, što na kraju može pogoršati tijek bolesti. Zato je glavna želja svih specijalista odmor u krevetu tijekom bolesti. Opet, ovdje se mora uzeti u obzir ozbiljnost bolesti..

    Kad je bolje odustati od sporta?

    U pravilu, kada se prehlada pojavi u blagom obliku u obliku curenja iz nosa i normalnog općeg stanja, pacijentima je dopušteno lagano vježbanje, koje nije povezano s vježbama snage. Ali, u pravilu, u svim ostalim slučajevima zabranjene su sportske vježbe, posebno je potrebno obratiti pažnju na sljedeće uvjete:

    • -povišena tjelesna temperatura - vježbanje je zabranjeno čak i na tjelesnoj temperaturi od 37,0,
    • -umjerena i teška virusna infekcija, bakterijski proces,
    • -gripa,
    • -grlobolja, opće stanje nelagode,
    • -tijekom uzimanja antibiotika, analgetika i antipiretskih lijekova.

    Prije nego što pokažete inicijativu i počnete vježbati protiv prehlade, posavjetujte se s liječnikom o tome!

    Sportovi s blagom prehladom

    Općenito, vjeruje se da bi s bolešću ljudi trebali voditi brigu o sebi, i to s pravom! Ali, ako osoba pati od bolesti u blagom obliku i osjeća se normalno, tada se tjelesna aktivnost može dati tijelu, ali ne i snagom i samo u blagom načinu.

    U pravilu, izbor pada na umjereni program treninga, koji neće puno opteretiti ljudsko tijelo i doprinijet će procesu ozdravljenja, jer kretanje poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima.

    O svakom konkretnom slučaju bolesti i odluci o prihvatljivosti bavljenja sportom treba odlučiti zajedno s liječnikom!

    Koji su sportovi dozvoljeni kod prehlade?

    U pravilu je lagani fizički napor dopušten uz zadovoljavajuće stanje osobe u obliku šetnje svježim zrakom, šetnje ili bavljenja jogom - to poboljšava cirkulaciju krvi u organima i tkivima, a sunce poboljšava sintezu vitamina i hormona u tijelu koji doprinose oporavku. Ali morat ćete odbiti od teretane i posjeta fitnessu, kao i od trčanja, plivanja i skakanja.

    Obratite pozornost i na to kako ste odjeveni - previše topla ili hladna odjeća opterećivat će vaš imunološki sustav i sigurno vam neće donijeti nikakvu korist. Stoga je bolje oblačiti se po vremenu ili malo toplije.

    Rizici za tijelo putem sporta s prehladom

    Oni koji se bave značajnom tjelesnom aktivnošću tijekom prehlade rizikuju svoje zdravlje jer to može izazvati daljnje širenje infektivnog uzročnika po tijelu i dovesti do razvoja komplikacija bolesti.

    Najteži od njih su:

    -upala pluća, što je vrlo teško liječiti virusnim tokom,

    -upala srčanog mišića - miokarditis, što predstavlja značajnu prijetnju životu pacijenta,

    -oštećenja živaca lica, gornjih i donjih ekstremiteta u obliku razvoja neuritisa i polineuropatije.

    Također, komplikacije mogu uključivati ​​bronhitis, tonzilitis, traheitis i laringotraheitis itd..

    Sportska stanka nakon prehlade

    Koliko dugo traje sportska pauza nakon prehlade, ovisi o tijeku bolesti. Općenito, vjeruje se: što je teža bolest, dulja je pauza za sport. Blagim tijekom procesa u obliku prehlade, osoba može započeti fizičku aktivnost nakon nestanka simptoma bolesti.

    Nakon prehlade umjerene jačine, vrućica, opće neispravnost i grlobolja, prosječna osoba ne bi se trebala baviti sportom još tjedan dana nakon oporavka.

    U teškim slučajevima, sportska pauza može se povući tjednima, pa čak i mjesecima, sve ovisi o svakom pojedinačnom slučaju! U pravilu, osoba bi trebala započeti sport prvo s laganim programom izdržljivosti, a zatim se prebaciti u normalan način aktivnosti, inače može doći do pogoršanja bolesti.

    Općenito, možemo reći da je bolje izbjegavati trening u slučaju bolesti, jer nećete dobiti rezultat vježbama, a komplikacije bolesti se lako mogu razvijati i proces ozdravljenja može se znatno produžiti.

    Pazite i budite zdravi!

    11 načina da se riješite prehlade kada postoji konkurencija na nosu

    Mjesecima se pripremate za natjecanje. Redovito smo i oduševljeno trenirali, plaćali ulaznicu i, možda, čak kupili ulaznice i rezervirali hotel.

    I odjednom, uoči događaja, došlo je do grla, kašlja i curenja iz nosa! Podmukla hladnoća nije se računala s vašim planovima i stavljala vas u krevet.

    Što učiniti ako postoji konkurencija na nosu i izdajnički je potekao iz ovog nosa? Kako se postaviti na noge i ne zaraditi komplikacije dok trčite?

    Sve dok se virusi čvrsto ne utvrde u tijelu, moraju se poduzeti hitne mjere, posebno ako namjeravate sudjelovati u dugo očekivanom startu.

    Zapamtite - ni u kojem slučaju ne smijete trčati s vrućicom, jakim kašljem, grloboljom i mišićima. Možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju i nema dodatnog treninga.

    Stoga, čim osjetite laganu nelagodu, slijedite niz jednostavnih postupaka koji će vam pomoći da se dovedete u formu i vratite se svom uobičajenom životnom ritmu..

    Što učiniti za poraz prehlade:

    1. Potpuno opuštanje

    Ako se razbolite prije maratona, nemojte se obeshrabriti i po svaku cijenu ne žurite u bitku.

    Da biste povratili snagu, morate se dovoljno naspavati i promatrati odmor u krevetu.

    Prenoseći virusnu infekciju "na noge", riskirate od komplikacija - tonzila, gripe i upale pluća..

    Stoga se ne iscrpljujte radom, putovanjem u prijevozu ili pješačenju, već radije ostanite kod kuće taj dan.

    Soba u kojoj se nalazite treba biti dobro prozračena, ali ne i hladna..

    2. Vitamin C

    Vitamin C ojačat će vaš imunitet i pomoći vam da se brže riješite prehlade..

    Hrana bogata vitaminom C:

    • kao limun
    • brusnica
    • zrno grožđa
    • jabuke
    • šipak (možete napraviti čaj od listova ili bobica šipurka ili napraviti voćni napitak od sirupa, koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni)
    • crna ribizla
    • kivi
    • kiseli kupus
    • špinat

    3. Pijte puno

    Pijte što je više moguće - po mogućnosti barem 2 litre dnevno.

    Pijenje puno tekućine pomoći će vam da se riješite toksina, ali ni snagu ne biste trebali unositi tekućinom - bubrezi su toliko teški da su oslabljeni prehladom..

    Tradicionalni čaj s džemom od maline dobar je antimikrobni lijek, ali ima i kontraindikacije - ovaj čaj ne bi trebali piti osobe s kardiovaskularnim bolestima i djeca mlađa od godinu dana.

    Piće od đumbira ima antivirusno djelovanje. Jednostavno ga je kuhati - preliti kipuću vodu preko nekoliko kriški korijena đumbira, pustiti da se kuha, zasladiti medom i piti.

    4. Regulacija temperature

    Ako temperatura raste, nemojte žuriti da je odmah spustite. Temperatura do 38 stupnjeva normalno je stanje tijekom bolesti, kada se tijelo samostalno bori protiv infekcije.

    No, ako se groznica ne smanjuje duže vrijeme, odmah se posavjetujte s liječnikom koji će vam propisati potrebne lijekove

    5. Ispiranje nosa i grla

    Nos se može isprati slanom vodom (1/3 žličice morske ili obične soli u jednoj čaši tople vode) ili ljekarničkim proizvodima na bazi morske vode.

    Izmjenite fiziološke otopine s biljnim - od kamilice, nevena ili trepavice.

    Biljni dekocije kamilice, lipe i kadulje ili otopina jod-soli (1 čajna žličica soli i 3 kapi joda na čašu tople vode) savršeni su za grgljanje..

    Ovi jednostavni postupci pomoći će vam da smanjite rizik od prehlade jer virusi i bakterije ulaze u naša tijela uglavnom kroz nazofarinks.

    6. Pokopavanje

    Da biste dobili osloboditi od curenja iz nosa, kapnite bilo koje toplo biljno ulje u nos - suncokretovo, maslinovo, heljda, mentol ili masnu otopinu vitamina A.

    7. Kupke za stopala

    Ako nemate temperaturu, uredite tople kupke za stopala - parite stopala u posudi s vrućom vodom i senfom (1-1,5 žlica senfa u prahu) u trajanju od 15 minuta.

    Ulijte vruću vodu dok se hladi, a zatim temeljito osušite noge, stavite vunene čarape i ležite pod toplim pokrivačem.

    Umjesto kupke, na noge možete zalijepiti senfom ili u čarape sipati senf u prahu i ostaviti preko noći.

    8. Luk i češnjak

    Prerežite luk na pola i udišite hlapljive, ili namočite pamučne brise u soku od luka i držite u svakoj nosnici 10 minuta nekoliko puta dnevno.

    Noću stavite tanjur s nasjeckanim češnjakom češnjaka i lukom u glavu kreveta..

    9. Pravilna prehrana

    Kako ne biste odvratili tijelo od borbe protiv infekcije, nemojte se truditi probaviti tešku masnu i proteinsku hranu.

    Hrana treba biti lagana i visoko kalorična - jedite više voća i povrća, svježe salate s biljnim uljima i limunovim sokom, žitaricama od žitarica, pilećim zalihama i povrćem.

    Izbjegavajte prženu, dimljenu i slanu hranu, meso i mliječne proizvode, slatkiše, alkohol, kavu, crni čaj, soda i sendviče.

    10. Udisanje

    Svi smo bili upoznati s djetinjstvom "krumpir" inhalacijama. Parne kupke pomažu se riješiti virusa, ublažavaju grlobolju i čiste nosne prolaze.

    Osim uobičajenog krumpira, možete udahnuti i dekocije eukaliptusa, metvice, kadulje, kamilice, hrastove kore.

    Da biste to učinili, ljekovito bilje prelijte kipućom vodom i dodajte nekoliko kapi esencijalnih ulja - jele, limuna, lavande, klinčića. Nakon toga pokrijte glavu i ramena ručnikom i savijte se preko šalice.

    Udahnite paru 15-20 minuta, ali nemojte se nagnuti prenisko, jer u protivnom riskirate spaljivanje sluznice.

    Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.

    Inhalacije treba izvoditi ne više od 2 puta dnevno, sat vremena nakon jela.

    11. Aromaterapija

    Organizirajte wellness sesiju arome tako što ćete kapnuti nekoliko kapi borovog ulja, čajevca, limuna, kardamoma na zglob ili aromatičnu lampu.

    Ova ulja imaju antibakterijsko i antivirusno djelovanje i pomažu u brzom rješavanju prehlade..

    Kad pobijedi prehlada

    Ako prebolite prehladu i spremni ste ponovo započeti s treninzima, zapamtite - postupno biste se trebali vratiti stresu.

    Tijelo oslabljeno bolešću mora se prilagoditi aktivnim aktivnostima, a da ne biste odgodili taj proces, nemojte se preopterećivati ​​prvih dana.

    Vratite se na teret postupno

    I ne zaboravite na prevenciju prehlade u budućnosti - temperirajte i jedite više povrća i voća, u hladnoj sezoni, prije nego što izađete iz kuće, mažite nos oksolinskom masti ili kremom za bebe, češće perite ruke i, naravno, trčite!

    Ostanite zdravi prijatelji!

    Što trebate znati o bavljenju sportom protiv prehlade

    Je li moguće baviti se sportom ili fitnessom ako osoba ima prehladu? Na ovo pitanje neće postojati jedinstven odgovor..

    Neki vjeruju da se bavljenjem sportom može brže riješiti prehlade, dok drugi smatraju da fizičku aktivnost treba izbjegavati zaraznom bolešću zbog rizika od ozbiljnih komplikacija.

    MedAboutMe vam govori na što treba paziti ako tijekom svoje bolesti ipak odlučite ići u teretanu ili trčati, a kad je bolje odustati od sporta.

    Sportovi s blagom prehladom

    Osnovno zdravstveno pravilo kaže: tijekom bolesti potreban je štedljiv režim. Međutim, s blagim prehladama bez groznice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno. U pravilu, s blagom bolešću možete se baviti sportom ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još uvijek ne u prvom ili drugom danu bolesti.

    Nakon što akutni simptomi nestanu, potrebno je odabrati nježni režim treninga, a još bolje, prvo se posavjetujte s liječnikom ako je u tom slučaju moguće baviti kondicijom ili sportom. Ako osjećate umor, bolje je odbiti bilo kakav fizički napor: poslušajte svoje tijelo i uživajte u kratkoj stanci.

    Kada napustiti fizičku aktivnost?

    Ako je vaša bolest više od pukog curenja iz nosa, tada se trebate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu energiju boreći se s infekcijom. U toj situaciji sport stvara prekomjerno opterećenje, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava.

    U sljedećim slučajevima bavljenje sportom može biti opasno po zdravlje:

    • Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
    • Teška virusna ili bakterijska infekcija;
    • Gripa ili parainfluenza;
    • Grlobolja (grlobolja);
    • Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove za snižavanje groznice.

    Opasnost od fizičke aktivnosti tijekom prehlade?

    Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije doveli su svoje zdravlje u veliki rizik. Tjelesna aktivnost može pridonijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina po tijelu i oštetiti mnoge organe. U najgorem slučaju može dovesti čak i do miokarditisa - upale srčanog mišića - stanja koja ugrožava život pacijenta.

    Uz blagu prehladu, također je vrlo važno da ne pretjerate u svojim sportovima. Prekomjerni stres imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija poput tonzila, bronhitisa i upale pluća..

    Postaje li sport bolji?

    U zdravih ljudi sport povećava imunitet, mišljenje svih liječnika je isto. Često se na filistarskoj razini može čuti mišljenje da i sport pomaže u izliječenju prehlade.

    Neki čak kažu da "bolest isparava znojem". Stručnjaci, međutim, snažno savjetuju izbjegavanje tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti. Sport nema isti "učinak znojenja" kao sauna.

    Bolje je ostati u krevetu radi zdravog oporavka..

    Lagana tjelovježba nakon pogoršanja može biti korisna jer dovodi do poboljšane cirkulacije krvi i podržava imunološki sustav. Nužan uvjet, međutim, je izostanak ozbiljnih manifestacija prehlade, poput vrućice i normalnog zdravlja.

    Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene kod prehlade?

    Za vrijeme bolesti potrebno je izbjegavati posjećivanje teretana - barem kako ne bi zarazili druge ljude.

    Ako vrijeme dopušta, u parku možete obaviti jednu od jednostavnih tjelesnih aktivnosti: hodanje ili trčanje.

    Ako se ne osjećate dobro, možete samo prošetati svježim zrakom. Sunčeva svjetlost doprinosi proizvodnji vitamina i na taj način jača imunološki sustav..

    Pauza u sportu nakon bolesti

    Koliko dugo nakon prehlade trebate suzdržati se od bavljenja sportom ovisi o vrsti i tijeku bolesti. Opće je pravilo: što je infekcija složenija, duže treba biti stanka nakon oporavka. Nakon blage prehlade i obične prehlade, možete se baviti sportom odmah nakon liječenja bolesti i nestanka simptoma rinoreje..

    Ako je bolest napredovala s porastom temperature, potrebno je suzdržati se od bavljenja sportom barem tjedan dana. Čak i ako su simptomi nestali (nakon uzimanja lijekova), imunološki sustav ostaje dovoljno oslabljen, i bilo bi pogrešno preopteretiti ga.

    U svakom slučaju, potrebno je postepeno nastaviti baviti sportom i započeti s laganim vježbama izdržljivosti (jogging), jer u protivnom postoji visoki rizik od recidiva bolesti.

    Djeca i trudnice

    Za djecu vrijede ista pravila kao i za odrasle: s blagim curenjem iz nosa, laganom tjelesnom aktivnošću i šetnjama na svježem zraku dopušteni su, s težim tečajem dijete treba ostati u krevetu, piti puno i dobiti vitamine.

    Tijekom trudnoće, sportovi poput plivanja ili hodanja dobar su način za sprječavanje prehlade. Tijekom bilo kakvih simptoma bolesti, čak i onih najblažih, sporta treba odbaciti. Šetnje na otvorenom dopuštene su ako vanjska temperatura nije ni previsoka, niti preniska.

    Rizik od prehlade nakon sporta

    Vježbanje nije sredstvo koje uvijek može spriječiti pojavu prehlade, naprotiv, bavljenje sportom može čak pridonijeti bolesti. Ako se tijekom vježbanja u teretani osoba puno znoji i odlazi kući bez presvlačenja, tada je rizik od bolesti zbog hipotermije značajan.

    Razlog za to je fenomen „otvorenog prozora“: nakon intenzivnog fizičkog napora tijelo oslabi i lako je podložno infekcijama - zato se nakon bavljenja sportom morate zaštititi od hipotermije.

    Pokušajte testirati svoju motivaciju za fitness. Ne znate kako se motivirati za bavljenje fitnessom? Ispitajte ovaj test i saznajte što vam treba da biste ga voljeli.